Hướng dẫn cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần

Tình trạng dư cân, béo phì ngày một xuất hiện nhiều hơn ở giới trẻ hiện nay. Nguyên nhân cơ bản nhất gây ra tình trạng thừa cân là ăn quá nhu cầu của cơ thể, nhưng lại thiếu vận động. Song song đó, có người còn ăn ít trái cây, rau xanh hay uống nhiều các loại đồ uống có gas. Muốn cải thiện cân nặng, lấy lại vóc dáng mong muốn bắt buộc bạn cần có chế độ ăn uống khoa học, luyện tập thể dục thể thao và áp dụng các cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần được tiết lộ ngay sau đây.

Nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân, béo phì

Việc mọi người tăng thời gian ngồi tĩnh nhiều quá. Và ít hoạt động thể lực sẽ làm tăng lên tỉ lệ dư cân, béo phì. Tăng thời khắc tĩnh tại do trọng lượng việc làm văn phòng nhiều. Hoặc ngồi yên chuyên chú, sử dụng các thiết bị điện tử, điện thoại thông minh… Nhưng lại thiếu môi trường “thuận buồm xuôi gió” cho các hàng động thể lực để rèn luyện.

Không những thế, cách sống thức khuya, ngủ không đủ giấc. Giờ ăn không ăn nhập với đồng hồ sinh học. (Ví dụ thay vì ăn tối vào lúc 18h mãi 20h mới ăn) sẽ thúc đẩy náo loạn biến chuyển trong cơ thể theo xu hướng không có ích. Dễ tích hợp mỡ, cũng làm tăng tỉ lệ dư cân, béo phì.

Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần

Để giảm cân, bạn cần phải xác định được lượng calo tiêu thụ và tiêu hao của bản thân là bao nhiêu. Bởi cốt lõi của việc sụt cân là hình thành sự thâm hụt calo giữa phần tiêu thụ và phần tiêu hao đi. Vì thế muốn giảm cân bạn cần giám sát ẩm thực của mình và di chuyển thường xuyên hơn. 

5 nguyên tắc nằm lòng cho những ai muốn sụt cân:

  • Lên thực đơn sụt cân thật chi tiết, ứng dụng 1 cách chặt chịa
  • Lên lịch tập và chọn các bài tập giảm cân ăn nhập
  • Xác định mục đích giảm cân trong 1 tuần, 1 tháng, …
  • Né xa đồ ăn vặt, đồ chiên rán, thức ăn nhiều cala, …
  • Ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước

1/ Hướng dẫn cách giảm cân tại nhà với chế độ ăn uống khoa học

Vững chắc có đến 85% cô nàng nghĩ rằng nếu đã tập thể dục thì khỏi ăn kiêng hoặc ngược lại. Nhưng thực ra để sụt cân kết quả, cấp tốc trong 1 tuần thì phải gắn kết luyện tập và chế độ dưỡng chất. Một menu ăn uống khoa học không chỉ giúp bạn có được ước muốn dáng chuẩn eo thon mà còn đem lại một thói quen sống khỏe, sống đẹp nữa đấy.

Chúng ta cần hạn chế tối đa những thực phẩm như tinh bột, thức ăn nhanh, đồ chiên xào, trái cây sấy khô…vì đây đều là những thực phẩm có thể gây tăng cân rất nhanh. 

Những thực phẩm nên ưu tiên ăn để hỗ trợ quá trình giảm cân như: các sản phẩm sữa ít béo, bánh mì nguyên hạt; cá, thịt bò nạc; cây họ đậu; hạt và quả hạch; gạo lức, rau lá màu xanh đậm. 

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần – Thực đơn GM Diet

Một thí dụ tiêu biểu cho việc giảm cân tại gia trong 1 tuần phải kể đến chính là GM Diet. Cụ thể, thực đơn GM Diet diễn ra trong 7 ngày như sau:

Ngày 1: Chỉ hoa quả và hoa quả (Tránh chuối)

Ngày 2: Ngày của nhiều loại rau củ (trừ khoai)

Ngày 3: Sự kết hợp giữa trái cây cùng rau củ (trừ chuối & khoai)

Ngày 4: 3 ly sữa tươi không đường + 6 quả chuối chín

Ngày 5: Tập trung vào tiêu thụ loại thịt và cà chua (hoặc gạo lứt với người ăn chay)

Ngày 6: Ngày của thịt và rau xanh

Ngày 7: Sự gắn kết giữa cơm, rau củ cùng trái cây.

Thực đơn giảm cân quân đội

Chế độ giảm cân Quân đội – Military Diet là chế độ ăn kiêng được các Quân Nhân vận dụng để đảm bảo thể lực khỏe khoắn. Chế độ này giúp bạn ăn ít hơn nhưng vẫn cung cấp đầy đủ năng lương cho thân thể và có khả năng giúp giảm liền 4.5kg/ 1 tuần. Tuy vậy, bạn phải đầy đủ về mọi mặt ứng dụng nghiêm nhặt đúng thực đơn ăn kiêng 3 ngày sau:

Ngày 1

Bữa sáng:

  • 1 ly cafe đen/ trà xanh (không đường)
  • 1 lát bánh mì đen hoặc bánh mì nguyên cám, bơ đâu phộng
  • ½ quả cam hoặc ¼ quả bưởi

Bữa trưa:

  • 1 ly cafe đen/ trà xanh (không đường)
  • 1 lát bánh mì đen, hoặc bánh mì nguyên cám
  • 1 hộp cá ngừ

Bữa tối:

  • 100g thịt nạc (ức gà, phi lê cá…)
  • 100g đậu cô ve
  • 2 – 3 quả chuối
  • 1 quả táo
  • 1 viên kem vani

Ngày 2

Bữa sáng:

  • 1 lát bánh mì đen, hoặc bánh mì nguyên cám
  • 1 quả trứng luộc
  • 2 – 3 quả chuối

Bữa trưa:

  • 1 chén phô mai tươi
  • 5 – 7 cái bánh mặn
  • 1 quả trứng luộc

Bữa tối:

  • 2 – 3 cây xúc xích
  • 50g cà rốt luộc, 50g bông cải canh
  • 2 – 3 quả chuối
  • 1 viên kem vani

Ngày 3

Buổi sáng:

  • 1 lát bơ hoặc phô mai
  • 1 quả táo
  • 5 – 7 cái bánh mặn

Buổi trưa:

  • 1 lát bánh mì đen, hoặc bánh mì nguyên cám
  • 1 quả trứng luộc

Buổi tối:

  • 1 hộp cá ngừ
  • 2 – 3 quả chuối
  • 1 viên kem vani

2/ Hướng dẫn cách giảm nhân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần bằng tập luyện

Thường xuyên đi bộ

Bạn cần mua thứ gì gần nhà ư? Hãy đi bộ đi! Bạn cần đi lên lầu 4 ư? Hãy đi bộ đi! Đừng bao giờ phụ thuộc vào thang máy. Đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn thiêu đốt rất nhiều calo. Nhìn thì rất giản đơn, nhưng bạn sẽ thấy kết quả mà nó mang lại. Ngoài ra, bạn có khả năng mua thêm đồng hồ thông minh đo bước chân.

Đồng hồ này sẽ giúp bạn đếm coi mình đã đi bao nhiêu bước, nhịp tim bao nhiêu… Lúc đó, bạn có thể tự mình kiểm tra xem mình đã hoàn thành đủ calo trong 1 ngày hay chưa. Nói chung, hãy luôn hoạt động hàng ngày!

Chọn lựa các bài tập HIIT, Cardio

Việc lựa chọn các bài tập này sẽ giúp bạn thiêu đốt mỡ vô cùng hiệu quả. HIIT giúp đốt mỡ thừa không chỉ khoảng khi tập. Cách tập khá giản đơn, bạn chỉ cần bấm vào bài viết cách tập HIIT.

Chúng tôi đã lý giải rất tiểu tiết trong bài viết này cho bạn rồi nhé. Bạn chỉ cần ứng dụng theo mỗi ngày. Để ý mỗi lần, bạn cần tập tối thiểu 1 tiếng nhé. Nếu nói cách giảm 5kg trong 1 tuần là khó, thì tập này càng khó hơn đó.

Áp dụng các bài tập tạ

Việc tập tạ sẽ kích thích cơ bắp phát tiến. Tốt là phụ nữ nên đi tới phòng gym và ứng dụng ngay lịch tập gym sụt cân trong 1 tuần. Giáo án này ăn nhập cho cả nam và nữ. Do đó, bạn đừng có ngại nhé!

Ngoài ra, phái đẹp cần chú ý thêm là nếu được hãy chọn mua thêm các viên uống đốt mỡ. Các dòng thành phẩm này rất kết quả và an toàn cho sức khỏe hơn là ứng dụng các cách giảm 5kg trong 1 tuần.

Cách tập gym hiệu quả để giảm cân

 

3/ Điều chỉnh lối sống sinh hoạt khoa học để hỗ trợ giảm cân nhanh nhất

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò rất trọng đại cho sức khỏe của bạn. Thậm chí, nó còn đóng vai trò quan trọng hơn cả nếu bạn đang phấn đấu sụt cân. Thậm chí nếu bạn chỉ áp dụng chế độ ăn kiêng sụt cân trong 1 tuần, thì ngủ đủ giấc lại càng rất quan trọng.

Nếu ngủ không đủ sâu giấc, thân thể sẽ chống đối lại quá trình sụt cân. Đối với 1 người, thiếu ngủ có thể kích thích cơ thể bạn giải phóng dung lượng hocmon gây đói bụng. Hơn nữa, những ai bị thiếu ngủ, thường tăng lên cảm nhận thèm đồ ăn giàu chất béo.

Hãy ngủ tối thiểu 7-9 tiếng mỗi đêm. Nỗ lực leo lên giường nằm sớm hơn trước đây và ngủ ngay sau đó nếu có khả năng. Ngoài ra, hãy tránh dùng các thiết bị có thể phát ra âm thanh hay đèn để giúp bạn đi vào giấc ngủ đơn giản hơn.

Kiểm soát stress

Giống như giấc ngủ, stress quá độ có khả năng khiến cho bạn khó có thể sụt cân thành công. Hãy giám sát và giảm căng thẳng càng nhiều càng tốt. Stress là 1 tình trạng tâm lí thường thấy mà mọi người đều phải trải nghiệm trong cuộc đời.

Khi bạn bị stress quá độ, thậm chí chỉ là những cơn stress nhỏ, cơ thể bạn cũng sẽ sản sinh ra dư thừa cortisol. Hocmon này sẽ khiến cho quá trình giảm béo của bạn trở nên gian nan hơn bao giờ hết. Ngoài ra, nó còn khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi và đói lả.

Hãy thêm vào các kỹ thuật xả stress và siêng năng tập luyện thể thao vào trong phong cách sống thường nhật của bạn. Hãy thử đi dạo bộ, tắm nước nóng, chuyện trò cùng bằng hữu hay người thân trong gia quyến, xem 1 bộ phim hay đọc 1 bộ sách.

Nếu bạn cảm thấy quá khó giám sát stress và nó đang khiến bạn ẩm thực vô tội vạ hay ngăn cản việc ẩm thực lành mạnh, hãy tìm thấy 1 chuyên gia tâm lí càng sớm càng tốt.

4/ Cải biến vóc dáng thon chóng vánh bằng sản phẩm giảm cân an toàn, tốt ngày nay

Dùng những dòng thành phẩm giảm cân an toàn là một trong những phương pháp cải biến dáng vóc nhanh chóng dành cho những cô gái bận rộn, không có nhiều quá thời khắc để duy trì luyện tập thể thao, không đủ kiên nhẫn để thực hành chế độ ăn kiêng giảm cân…

Vậy đâu là thành phẩm giảm cân an toàn, nên lựa chọn? Bạn có thể tham khảo sản phẩm viên uống giảm cân Slim USA của Mỹ, hoặc kem đốt cháy mỡ thừa Thalgo High Performance Firming Cream hay nước uống giảm cân trong vòng 7 ngày Thalgo slim 7 rifining drink. Đây đều là những dòng sản phẩm giảm cân được chứng nhận an toàn và được rất nhiều tín đồ làm đẹp ưu ái lựa chọn. 

Bạn có thể gọi đến số hotline 08888 45 999 để được tư vấn chi tiết về các dòng sản phẩm này. 

Trên đây là những bí quyết giảm cân an toàn, cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần được nhiều người tin tưởng sử dụng. Mong rằng sau những thông tin hữu ích trên, bạn có thể dễ dàng lựa chọn cho mình phương pháp giảm cân nhanh, an toàn, phù hợp với cơ địa, thể trạng mà vẫn đảm bảo giữ gìn cơ thể cân đối và hoàn toàn khỏe mạnh.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *