Bạn rất dễ sở hữu một chiếc bụng ngấn mỡ nhưng chưa biết về cách làm eo thon tại nhà và phải mất hàng tá thời gian để loại bỏ chúng. Vậy nên, nếu bạn đang gặp vấn đề mỡ thừa ở bụng, cần “triệt tiêu” chúng đi một cách nhanh chóng thì đừng bỏ qua những cách làm eo thon tại nhà cực đơn giản ngay bên dưới.
Những nguyên nhân chính gây béo bụng
Nguyên nhân nào gây béo bụng? Không ít nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ thừa ở bụng. Và đây là những nguyên nhân phổ biến nhất:
+ Gen di truyền.
+ Mất cân bằng hormone.
+ Ngủ quá ít hoặc quá nhiều.
+ Đối diện với tình trạng stress, căng thẳng.
+ Chỉ ăn 1 loại thực phẩm quá nhiều, tạo gánh nặng cho hệ tiêu hóa.
+ Lười vận động, thường xuyên ngồi 1 chỗ lâu và ăn các đồ ăn chứa nhiều đường, carbonhydrat.
+ Mỡ bụng sau khi sinh.
Khi đã nắm được những lý do gây béo bụng thì giờ là lúc chúng ta tìm phương pháp phù hợp nhất để cải thiện “bụng phẳng eo thon”.
Link xem thêm: https://hellobacsi.com/the-duc-the-thao/dong-luc-tap-luyen/cach-giam-mo-bung-hieu-qua/
Hướng dẫn cách làm eo thon tại nhà an toàn, hiệu quả nhanh
1/ Điều chỉnh sử căng thẳng.
Có thể bạn không biết, bụng còn được xem là “bộ não” thứ hai trong cơ thể con người. Hệ thống thần kinh ruột nối trực tiếp theo hệ thần kinh trung ương ở dưới hộp sọ trợ giúp cho thông tin cảm nhận đến khối não qua vùng não điều khiển và tuyến yên, gọi là trục não ruột. Sự thảo luận thông báo này quyết định tình trạng tinh thần và cảm giác của con người.
Những căng thẳng, lo lắng và không dễ chịu của bạn có thể tích tụ dần ở bụng. Thành tựu là dạ dày sẽ tiêu hóa thức ăn khó nhọc hơn và làm ra chứng đầy hơi. Bây chừ, hãy thử tập yoga hoặc thiền để phóng thích bản thân khỏi những cảm giác tệ hại đang bủa vây vòng quanh bạn. Điều này giúp “bộ não” thứ hai của bạn thư giản và vận động hiệu quả hơn.
2/ Thấu hiểu thân thể bạn
Đây là một trong những bước đầu tiên cũng là bước quan trọng nhất – thấu cảm cơ thể của chính bạn. Nếu bạn là dạng người rất dễ tăng cân nhưng lại rất khó sụt cân thì bạn thuộc kiểu thân thể Endomorph. Nếu cả việc tăng và giảm cân đều đơn giản đối với bạn, bạn thuộc kiểu thân thể Mesomorph. Và cuối cùng nếu bạn rất khó tăng ký thì bạn có kiểu cơ thể Ectomorph.
Tùy thuộc vào kiểu thân thể của chính bạn mà thời gian để có được một vòng bụng thon thả có khả năng dài hơn hoặc ngắn hơn. Câu thần chú cho bạn là giữ thái độ tích cực và tiếp tục thực hiện các bước kế tiếp.
3/ Thay đổi chế độ ăn uống
Cơ thể bạn phản chiếu chế độ ăn uống của bạn. Để sụt cân nhanh bạn cần tăng tiêu thụ trái cây và rau quả. Chúng là loại thức ăn rất giàu chất chống oxy hóa, chất xơ, khoáng chất và ít calo (trừ những trái cây và rau củ có chỉ số đường cao). Ngoài ra, các loại hạt, ngũ cốc, protein nạc và chất béo lành mạnh cũng nên được thêm vào vào thực đơn hằng ngày của bạn.
Phương thức đầy đủ cho menu mỗi ngày của bạn sẽ là 3 bữa với 5 loại rau củ khác biệt và 2 bữa với 3 loại trái cây khác biệt.
4/ Dành nhiều thời gian tập luyện thể dục thể thao
Để dùng hết lượng calo bạn tiêu thụ cũng như lượng calo được lưu trữ, bạn phải tập thể thao. Bạn có thể chọn bất kỳ một hình thức thể thao nào ăn nhập với lối sống và sở thích của mình như khiêu vũ, đạp xe, kickboxing, chạy, đi bộ, bơi hoặc chơi các môn thể thao khác. Bạn nên tập thể thao từ 3-5 giờ một tuần.
5/ Uống nhiều nước mỗi ngày
Dẫu uống nước không thể giúp bạn sụt cân trực tiếp nhưng nó kích thích hệ thống bạch huyết và góp phần loại bỏ chất độc khỏi cơ thể.
Hãy chọn đồ uống giải khát như nước thanh khiết hoặc trà có đặc trưng thoát nước. Các chất trong trà xanh có hoạt tính chống đối quá trình dồn lại mỡ ở bụng. Nó giúp cung ứng nước và giảm cảm thấy thèm ăn. Bạn nên tránh uống rượu và đồ uống có ga vì chúng sẽ thúc đẩy hành trình tích trữ chất béo ở bụng.
Ngoài ra, giữ đủ nước cho thân thể giúp ngăn ngừa thân thể của bạn khỏi bị lầm lẫn giữa cảm nhận khát và đói. Điều này tiết chế xu hướng ăn quá nhiều. Nước cũng giúp xóa bỏ độc tố và tăng cường chức năng tế bào.
6/ Massage vùng bụng để cải thiện vòng eo thon gọn
Việc xoa bóp vùng bụng rất tốt cho hệ tiêu hóa, tránh đầy hơi và hạn chế tích tụ mỡ. Để thực hành bài massage, bạn nằm xuống và “vẽ” những vòng tròn lớn lên bụng theo chiều kim đồng hồ. Tiến hành thao tác xoa bóp này mỗi ngày để giảm mỡ vùng bụng.
7/ Thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng – Cách làm eo thon tại nhà
Dưới đây là tổng hợp các bài tập hỗ trợ cải thiện mỡ bụng giúp eo thon hiệu quả bạn nên áp dụng thường xuyên.
Forward Bend – Bài tập thể dục cúi người phía trước giúp eo thon
– Đây là một bài tập Yoga cơ bản, có thể tập bất cứ khoảng thời gian nào trong ngày, giúp rắn chắc cơ bụng hiệu quả.
– Đứng thẳng, hai chân mở sang ngang rộng hơn hông, cúi gập người xuống, hai tay thẳng.
– Giữ trọn trong 10 giây rồi quay lại tư thế lúc đầu.
– Chú ý giữ lưng thẳng trong suốt quy trình rèn luyện.
Bridge – Bài tập nâng bụng giúp giảm mỡ bụng an toàn
– Đây là bài tập giúp cô nàng con gái hành động nhẹ nhõm mà vẫn làm săn chắc các cơ kết quả.
– Nằm thẳng lưng, vai, hông, và bàn chân trên sàn, đầu gối gập, mở rộng bằng độ rộng của hông.
– Hai tay đặt thẳng trên sàn, dọc hai bên người lòng bàn tay úp xuống.
– Hóp bụng, dùng lực cơ bụng, cơ hông nhấc phần hông lên, đưa lên địa điểm cao nhất có thể, giữ lưng thẳng, vai không nhấc khỏi mặt sàn, giữ trong 10 giây rồi quay trở về tư thế lúc đầu.
Lower Abdominal Slide – Bài tập giúp bụng dưới săn chắc
– Đây là bài tập với mục tiêu chính là tập luyện các cơ ở vùng bụng dưới thêm rắn chắc.
– Nằm trên sàn nhà, cột sống, chân và hai tay thẳng.
– Dùng cơ bụng và cơ chân đưa chân phải lên thẳng, giữ trong 5 giây rồi hạ về vị trí ban đầu.
– Lặp lại na ná với chân trái.
Modified Cobra – Bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng
– Đây là bài tập luyện tập cơ bụng dưới nhẹ nhõm mà không gây chấn thương.
– Nằm úp mặt với sàn nhà ở tư thế ban đầu.
– Sau đó chống khuỷu tay hoặc lòng đôi tay làm trụ, khuỷu tay giữ vuông góc với vai và ép sát vào hai bên xương sườn, ngửa mặt, căng cổ về sau hết sức có thể.
– Điều chỉnh hít vào và thở ra bằng bụng dưới, dùng lực bụng nâng phần xương chậu khỏi sàn nhà, giữ trọn phong thái này trong khoảng 30-60 giây.
– Lặp lại từ 4-8 lần mỗi khi thực hành.
Những lưu ý khi vận dụng bài tập giảm mỡ bụng
+ Tùy theo thể trạng và sức khỏe của thân thể mà chọn bài tập sao cho thích hợp nhất.
+ Không nên khởi đầu rèn luyện với cường độ quá cao vì sẽ rất dễ đưa đến chấn thương không mong muốn, khiến cơ thể mỏi mệt quá độ, tác động nghiêm trọng đến sức khỏe.
+ Hãy đổi trao với bác sĩ hoặc các chuyên viên tập luyện nếu có dự kiến khởi đầu một chế độ rèn luyện giảm mỡ bụng an toàn và khoa học nhất.
+ Không tập quá sức, ngưng luyện tập ngay nếu cơ thể có bất cứ tín hiệu đau nhức, không dễ chịu nào ở vùng bụng.
+ Bên cạnh các bài tập giảm mỡ bụng nên kết hợp với chế độ ăn nhiều rau xanh, cung cấp đủ đầy chất dinh dưỡng, uống nhiều nước để giúp cơ thể khỏe khoắn ngay từ phía trong.
+ Có khả năng ứng dụng thêm các giải pháp thanh tẩy thân thể giúp thải mỡ và những độc hại hại ra khỏi thân thể, từ đó giảm mỡ bụng hiệu quả.
8/ Thử thách Plank trong 30 ngày là cách làm eo thon tại nhà
Đây là một cách rất tuyệt để các cô nàng chiếm hữu vòng eo “con kiến” ao ước. Cách thực hiện rất giản đơn: nằm trên sàn ở phong thái plank, hay nói cách khác là thân thể song song với mặt đất, hết thảy các cơ căng ra hết cỡ trên cẳng tay và các đầu bàn chân. Bạn có thể giữ tư thế plank trong 20 giây vào ngày trước tiên, sau đó tăng dần thời lượng đến hết một tháng. Bạn sẽ khá bất chợt với vòng eo thon của mình sau 30 ngày thử thách này đấy!
9/ Học cách thở
Nghe dường như lạ vì bạn nghĩ rằng mình đã biết thở từ lúc ra đời. Vậy còn học cách thở để làm gì? Tuy vậy, chúng ta chưa chắc đã thở hợp lý. Việc thở hợp lý sẽ làm săn chắc bụng, trợ giúp tiêu hóa và giảm căng thẳng – nguyên do thường gây đầy hơi. Trong vô thức, bạn sẽ quên đi việc hô hấp sâu. Điều này khiến bạn góp được ít ôxy hơn, cơ hoành do đó căng ra gây chèn ép lên vùng eo và có thể đưa đến những cơn đau bụng ác liệt.
10/ Sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm cân
Song song với chế độ ăn uống khoa học, tăng cường luyện tập thể dục thể thao, bạn có thể kết hợp bổ sung thực phẩm hỗ trợ giảm cân để quá trình cải thiện vóc dáng, đặc biệt là lấy lại vòng eo thon gọn.
Viên uống Slim USA là dòng sản phẩm giảm cân, giảm mỡ được ưa chuộng hàng đầu hiện nay. Với chiết xuất hoàn toàn từ tự nhiên. Đã được nghiên cứu lâm sàng về tác dụng giảm cân hiệu quả, được FDA Hoa Kỳ chứng nhận. Nhờ chứa chiết xuất kiwi, Slim USA giúp giảm cảm giác thèm ăn. Cùng với khả năng phân giải tốt protein, cải thiện quá trình tiêu hóa, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Với tác động phân hủy và loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể. Viên uống Slim USA giúp đào thải mỡ thừa, giảm béo. Chất axit malic chiết xuất từ táo có tác dụng phân giải tế bào mỡ. Các hoạt chất poliphenol có trong quả cam sẽ duy trì lượng nước cần thiết trong cơ thể. Giúp dạ dày có cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Hạn chế hấp thu thêm năng lượng vào cơ thể.
Hơn nữa, sản phẩm Slim USA còn bổ sung các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Giúp nuôi dưỡng làn da mịn màng, không bị rạn da, nhăn sau khi giảm cân thành công.
Trên đây là tất tần tật những cách làm eo thon tại nhà, cải thiện vóc dáng thon gọn hiệu quả. Hi vọng, khi bạn áp dụng các phương pháp trên sẽ đạt được kết quả nhanh chóng, như mong đợi nhé.
Bài viết liên quan: https://provplan.org/giao-an-tap-the-hinh-tai-nha/?
